你有沒有注意過，腦中那個不停說話的聲音？它有時鼓勵你，有時批評你，有時讓你無比焦慮。這就是你的「內在對話」。我們每天都在和自己說話，但大多數人卻從未意識到，這種對話方式，其實正深深影響著我們的情緒、行為與人生狀態。
什麼是自我對話？你每天都在進行，卻可能沒察覺
自我對話（Self-Talk） 是人類內在語言的一部分，我們用它來思考、評估、決策、記憶、回顧人生經驗。這些話語，可能是：
- 「我怎麼又搞砸了？」
- 「我做不到」
- 「這次表現不錯喔」
研究指出，我們一天平均進行約6萬次自我對話，其中大多是潛意識進行的負面語言。當我們學會「轉化語氣、改寫內容」，就能讓自我對話變成一股正向的支持力量。
為什麼自我對話會影響我們的情緒與行動？
想像一下，如果每天有人在你耳邊說：「你不夠好」、「你會失敗」，你會怎麼感覺？事實上，這就是我們常對自己做的事。
負面自我對話會導致：
- 焦慮、低自尊
- 行動力下降
- 對未來缺乏信心
而正向自我對話則能：
- 增加自我肯定
- 提升壓力下的應對力
- 改善人際互動與決策判斷
自我對話的三大練習：從「批評者」變成「支持者」
1. 覺察：先聽見你對自己說了什麼
花幾天記錄下你腦中的對話，尤其是情緒起伏時。你會發現，很多對話其實來自恐懼、過去經驗或他人影響。
2. 轉化語言：換個方式跟自己說話
將批判語句轉成中立或支持型語言：
將批判語句轉成中立或支持型語言：
- ❌「我怎麼這麼笨」 → ✅「我剛剛沒注意到，下次我可以做得更好」
- ❌「這很丟臉」 → ✅「我正在學習，這是正常的過程」
3. 創造內在盟友語氣：用溫柔語調鼓勵自己
試著用你會對朋友說話的方式對待自己，例如：
試著用你會對朋友說話的方式對待自己，例如：
- 「這真的不容易，但你已經很努力了」
- 「我看到你的進步了，很棒」
自我對話的進階練習法
- 鏡子練習：每天對著鏡子說出一段正向話語，如「我值得被愛」、「我相信自己」
- 書寫練習：用日記記錄一天中的情緒與自我對話，寫出支持自己的句子
- 語音錄製：錄下自己的鼓勵語句，常常播放提醒自己
與自己和平共處，是療癒的開始
與自己相處，是一輩子的關係。當我們願意傾聽內在的聲音、重新選擇用語，原本嚴厲的內心也能變得溫柔。自我對話的力量，不在於催眠自己一切都好，而在於，即使困難，也能選擇「站在自己這邊」。
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