你是不是也有這種感覺：想放空、想清理腦袋，但一聽到「冥想」「靜坐」就直接放棄？別擔心，你不是修行不夠，而是現代生活真的太吵。今天教你三個不需要打坐、不用上瑜伽課的「3分鐘日課」，讓你快速 reset 心靈狀態，每天都能回歸一點平靜。
🕯️ 1. 靜心小儀式：點一個香味、關一盞燈
在結束工作後，把家裡的燈關到只剩一盞小燈，點一顆你喜歡的香氛蠟燭或線香。這是你在提醒自己：「我現在不是在做事，是在回到自己身上。」👉 這不是浪漫，是給心靈一個「下班鐘聲」。
🐢 2. 三個深呼吸＋一個自我對話
不用盤腿坐，只要坐著、站著都可以。吸氣 3 秒，吐氣 5 秒，做三次。然後問自己一句話：「我現在最需要的是什麼？」然後聽自己心裡怎麼回答。👉 有時候你只是需要一杯水，但你卻滑了兩小時手機。
🖐️ 3. 手掌感知法：讓身體回神
把手掌攤開，另一隻手的指尖慢慢從手掌中心滑過，感覺每一條掌紋。讓注意力從「腦袋的劇場」回到「身體的感覺」。這會讓你重新覺得「我在這裡」。👉 心跑太遠時，就讓手帶你回來。